Усталость и депрессия? В рационе не хватает витамина В12: 5 продуктов с высоким его содержанием — пересматриваем рацион

Обязательно следите, чтобы этого витамина хватало

Можно списывать плохое настроение и вечную усталость на осеннюю хандру или что-то подобное, но чаще всего причина именно в дефиците витамина В12. Автор канала «Живая Еда с Сергеем Малозёмовым» рассказал про 5 натуральных источников этого витамина.

Наибольшее количество витамина В12 содержат субпродукты — в 100 граммах печени около 3000% от суточной нормы. Баранья, телячья и говяжья печень полезны также и для печени, и для зрения, и для сосудов.

В 100 гр. осьминогов целых 1500% от суточной нормы! А ещё в них много железа, селена и фосфора, которые так важны для костей. Мидии, устрицы и краб также являются отличными источниками витамина В12.

В скумбрии почти 800% от суточной нормы, а ещё она богата омега-3 и селеном. Также стоит обратить внимание на сельдь, нерку, горбушу, форель и красную икру.

В яйцах много белка и витаминов группы В, в том числе — витамина В12. В 100 граммах яиц около 46% суточной нормы.

В молочных продуктах много минералов и белка, в одной чашке целых 46% суточной нормы В12, а в ломтике сыра — около 28%.

Ранее мы рассказывали, как справиться с ожирением печени.