Усталость и депрессия? В рационе не хватает витамина В12: 5 продуктов с высоким его содержанием — пересматриваем рацион
Интересное Сегодня, 01:30
Обязательно следите, чтобы этого витамина хватало
Можно списывать плохое настроение и вечную усталость на осеннюю хандру или что-то подобное, но чаще всего причина именно в дефиците витамина В12. Автор канала «Живая Еда с Сергеем Малозёмовым» рассказал про 5 натуральных источников этого витамина.
Наибольшее количество витамина В12 содержат субпродукты — в 100 граммах печени около 3000% от суточной нормы. Баранья, телячья и говяжья печень полезны также и для печени, и для зрения, и для сосудов.
В 100 гр. осьминогов целых 1500% от суточной нормы! А ещё в них много железа, селена и фосфора, которые так важны для костей. Мидии, устрицы и краб также являются отличными источниками витамина В12.
В скумбрии почти 800% от суточной нормы, а ещё она богата омега-3 и селеном. Также стоит обратить внимание на сельдь, нерку, горбушу, форель и красную икру.
В яйцах много белка и витаминов группы В, в том числе — витамина В12. В 100 граммах яиц около 46% суточной нормы.
В молочных продуктах много минералов и белка, в одной чашке целых 46% суточной нормы В12, а в ломтике сыра — около 28%.
Ранее мы рассказывали, как справиться с ожирением печени.
Другие новости
Нежное и ароматное: готовим самое вкусное картофельное пюре — важные правила приготовления
Коко Шанель — икона стиля: 3 совета от неё для женщин 50+
Когда надо отключить поворотник: многие водители не знают четкого ответа
Дожить до 100 в добром здравии: 5 правил известного кардиохирурга и долгожителя Лео Бокерии
Ошибки, бьющие по косточкам: 5 причин остеопороза и других недугов — исправьте это
Поддельный парфюм: топ-3 наиболее популярных в России
Безграничная любовь: 5 признаков того, что собака в восторге от вас — смотрите на поведение
Напрягите нейронные связи: решите математическую головоломку — переместите всего одну спичку
Летом готовлю только этот суп: хорошо освежает и насыщает — рецепт холодного борща
Кабачки на зиму: без стерилизации — удивишься этому вкусу
Всего одна вещь — и девушка мгновенно становится женственной: Эвелина Хромченко дала совет, как выглядеть изящнее
