Ужин в пожилом возрасте: 4 продукта на вечер — это полезно

Корректируем ужин под свой возраст

В пожилом возрасте ужин не может быть таким же, как лет 20 назад. Организм становится более чувствительным к внешним факторам. То, что прощала молодость, уже не пройдет без последствий в 60-70 лет. Автор канала «Просто о жизни и воспитании» рассказала о рационе в пожилом возрасте.

1. Фрукты и овощи. Здесь уже не идет речи о диете. Это необходимость. За счет овощей и фруктов мы получаем антиоксиданты, которые борются с преждевременным старением. Легкий ужин позволит избежать тяжесть и общую усталость.

2. Жирная рыба. Употребляем сельдь, скумбрию, лосось. Омега-3 жирные кислоты, которыми богата рыба, благотворно влияют на сосуды, суставы, мозг. Рыба на ужин является хорошим вариантом при желании быть без ощущения тяжести и сонливости после еды.

3. Кисломолочные продукты. В пожилом возрасте требуется поддержка для костей. Творог, кефир, йогурт должны быть в вашем рационе. Это профилактика остеопороза и хрупкости костей.

4. Каши и цельнозерновые. Ужин в пожилом возрасте должен быть направлен на то, чтобы избежать резких скачков сахара. Перловка, овсянка, гречка усваиваются медленно. Тело не будет испытывать тяжесть, а значит уснуть не будет проблемой.

В пожилом возрасте еда не может быть веянием моды, следовать современным тенденциям и т. д. Ваш рацион питания должен работать исключительно на поддержание общего тонуса.

Ранее мы вам рассказали о борьбе про мочевую кислоту.