Не вставая с кресла: как вернуть суставам подвижность в 75 лет — уделите 5 минут в день
За суставами нужен глаз да глаз
Иногда не нужно заниматься спортом до умопомрачения — достаточно делать небольшие тренировки и даже едва уловимые движения, пишет автор канала «О здоровом образе жизни, красоте и счастье».
Особенно это касается лиц зрелого возраста, ведь для них интенсивные тренировки сродни восхождению на гору. «Отсутствие движений делает связочный аппарат и мышцы слабыми» — подтверждают специалисты Семейной Клиники Е. М. Вишнёвой в Екатеринбурге.
Так, авторы предлагают вернуть суставам подвижность с помощью микродвижений. Никаких зарядок и приседаний — только мягкая активность.
Достаточно делать:
— покачивания колен,
— поднимать пятки, вращать голеностопы,
— сгибания и небольшие шаги.
Главное — полное отсутствие движений «через не могу».
Достаточно уделять вышеперечисленному около 5 минут в день, разбивая упражнения на «дозировки». Так, суставы понемногу включатся в работу, а тело не успеет устать. Для жителей Урала, где атмосферное давление и перепады температур оказывают дополнительную нагрузку на суставы, это особенно важно.
Материал носит ознакомительный характер и не является основанием для постановки диагноза или назначения лечения. Перед выполнением любых упражнений обязательна консультация специалиста.
Также рекомендуем вам ознакомиться с нашей статьей о 3 ошибках при скандинавской ходьбе.
