Зимний фитнес с подвохом: 3 типичные ошибки при скандинавской ходьбе в феврале
На скользкой дороге — другие правила
Скандинавскую ходьбу называю одним из самых безопасных видов активности для суставов. Летом это может быть и так, но вот занятия зимой могут стать причиной визитов к врачу. Разберемся с этим подробнее.
Сперва о пользе
На портале «Республиканского клинического госпиталя для ветеранов войн» объяснили, что занятия зимой могут полезнее летних, потому что воздух чище, в нем нет пыли и мало смога. Еще один плюс — при прохладе снижается нагрузка на сердце. При этом мышцы работают интенсивнее, ведь передвигаться приходится не по ровному асфальту, а по снегу или заледенелой поверхности.
Тут-то и кроется коварство зимних тренировок.
Обувь по сезону
Кроссовки, в которых вы тренировались осенью или летом — не подойдут. Даже если под них влезет шерстяной носок. Чтобы избежать проблем с суставами нужно подобрать ботинки по сезону. И по размеру: если обувь будет хоть немного жать, то ноги быстрее замерзнут.
Идеальный вариант — обувь с гибкой, нескользкой подошвой из водоотталкивающего материала.
Правильные наконечники
Наконечники из резины могут проскальзывать по льду или снежной «каше», поэтому стоит выбрать железный или специальный рифленый наконечник. Тут не стоит экономить, потому что устойчивость на замерзшей дороге поможет избежать травм.
Тренировке — час
Максимальное время для тренировок зимой — 1 час, советуют эксперты клинического госпиталя. Мороз, снег и ветер должны еще больше сократить время занятия. Можно сделать тренировки более частыми, но пребывать на улице столько, сколько в летние дни точно не стоит.
Если после прогулки вы чувствуете ноющую боль или заметили отек — это повод обратиться к ортопеду. Статья носит ознакомительный характер.
