Выключите режим выживания: как избавиться от информационного шума и вернуть себя к жизни — 3 практики от психолога
Хватит это терпеть
Если вы практикуете многозадачность и работаете в телефоне или ноутбуке, вы могли замечать, что с вашей концентрацией иногда что-то не так. Например, читаете книгу, а через пару строк уже забываете, что прочитали. Или внезапно забываете, что делали день назад, и не можете вспомнить.
Не переживайте, ваша память в норме, а вот мозг — в постоянной тревоге и в режиме выживания. Многозадачность — это, конечно, похвально, на чаще она лишь вредит, поясняет кризисный психолог Ирина Яковлева в интервью для GOVP.
Наш мозг — не компьютер, мы не можем эффективно работать с одновременно открытыми 15 вкладками. Перегрузка происходит как раз из-за того, что вы одновременно смотрите сериал, отвечаете по работе и доделываете проект.
Но есть способы восстановить концентрацию, о них Ирина тоже рассказала. Для начала введите себе утреннее правило — час тишины. Не хватайте сразу телефон, дайте мозгу проснуться и настроиться на день, чтобы он сразу не утонул в информационном потоке.
Старайтесь выключать весь шум на фоне и оставаться наедине со своими мыслями: убирайтесь без подкаста на фоне, а в автобусе смотрите в окно, а не листайте короткие видео.
И старайтесь делать лишь одну задачу за раз, не переключая внимание ни на что. Сначала будет тяжело, но дисциплина и привычка сделают своё. «Поставьте себе таймер на 20-25 минут и в течение этого времени выполняйте необходимую задачу. Через три дня вы заметите, что объем сделанного за эти 25 минут больше, чем за три часа с постоянным переключением внимания.» — советует психолог.
Ранее мы рассказывали, что такое апрельское обострение.
