НАДЕЖДА РУДЕНКО. Как пережить увольнение и не потерять веру в себя

Если вам хоть раз в жизни «повезло» быть уволенным, вам точно знакомы все душевные терзания до и после. В голове кружится рой вопросов — «А почему я?», «Что я сделал не так?», «Где справедливость?», «Как я буду жить дальше?», «Где искать работу?», «Чем кормить семью?» и многие другие. Суть одна — мы полны обиды и нередко виним себя. Возможно злимся на работодателя и коллег, которые остались «в деле» (и такая злость, к слову — очень даже хорошо).

Любое увольнение — это утрата, кризис и связанная с ними смена идентичности. Как раньше уже не будет, а как жить дальше пока непонятно. Утрата, в свою очередь, с психологической точки зрения, требует признания непростых чувств и корректного проживания всех этапов горя:

Шок/Отрицание. На этом этапе может происходить своего рода отказ принимать произошедшее, который действует как амнезия. В особенности если новость об увольнении оказалась для вас неожиданной и в связи предстоящими переменами вам пришлось кардинальным образом изменить уклад своей жизни. Иногда шок сопровождается чувством нереальности происходящего — «Как будто это всё не со мной», «Живу как во сне», «Смотрю замедленную съёмку со стороны».

Гнев. Здесь важно позволить себе злиться по-максимуму и проговаривать эту обиду в безопасном окружении (например, с близкими или со специалистом). И легализовать свои чувства прежде всего для самого себя — абсолютно нормально ощущать распирающую, местами физически невыносимую агрессию, в том числе и на весь мир.

Торг. На этой стадии проживания утраты мы, как правило, ведомы чувством вины и пытаемся «договориться» с судьбой или высшими силами, чтобы всё исправить и быть восстановленным в должности. Как если бы от нашего прилежного поведения зависел новый исход событий.

Депрессия. После увольнения важно дать себе время, насколько это возможно, не «бежать» сразу сломя голову дальше. Контролируемое проживание депрессии — необходимый этап для последующего исцеления. И если не пройти данный этап со всей осознанностью и включённостью, есть риск застрять в нём на долгие годы. На данном этапе необходимо позволить себе побыть в состоянии уныния (временами даже отчаяния), упадка сил и потери интереса к работе и возможно к жизни.

Принятие. Любая утрата при прохождении всех этапов выше неизбежно завершается исцеляющим этапом принятия произошедшего. Со временем мы осознаём реальность случившегося и начинаем формировать новую жизнь с опорой на интегрированный опыт. И может так статься, что оглядываясь назад, в ретроспективе мы признаем, что увольнение было определённым рубежом в нашей карьере. И если бы не увольнение, мы бы сами никогда не решились на вдохновляющие перемены в нашей жизни.