Пробежалась — похудела: если яблоко съела — и еще 3 совета медиков, чтобы утренние пробежки помогли сбросить лишний вес

Пользы больше, но и вред есть

Собрались бегать по утрам для красивой фигуры? В омут с головой тут бросаться не стоит. Сначала нужно посетить врача и выяснить, не повредит ли вам утренний бег. Может оказаться, что вам такие нагрузки запрещены. Помните, что в этом деле не нужно чрезмерно усердствовать, так можно нанести вред здоровью.

Однако в целом от бега по утрам больше пользы, чем вреда. Учеными доказано, что бег трусцой или быстрая ходьба способны сжигать более 400 ккал за час тренировок. Если делать упражнения через день, то за пару недель можно достичь результата в 4000 сожженных килокалорий. Если говорить о массе тела, то это около 500 граммов жировых тканей. И это только в холодное время года. Летом, при более высокой температуре эти потери будут еще большими. Вы уведите результат невооруженным глазом, когда начнете сжигать до килограмма жира в срок до полутора недель.

Ради таких результатов нужно много работать над собой и не пропускать тренировки.

Вот несколько общих рекомендаций для тех, кто хочет похудеть с помощью утреннего бега: 

— перед занятием съедайте яблоко или выпивайте стакан кефира или сладкого чая, завтракайте только через час после занятия; 

— для более эффективного похудения утренний бег можно сочетать с диетой; 

— после или до пробежки выполняйте ряд упражнений, например на пресс; 

— жир начинает сжигаться только через полчаса после начала занятия, поэтому постепенно увеличивайте это время.

Кроме того, не многие знают, но утренний бег дает «остаточную» нагрузку на мышцы. То есть даже после 2 часов после тренировки мышцы продолжают потреблять кислород в повышенном объеме. Это значит, что идет расход дополнительной энергии. Таким образом, борьба с лишним весом будет идти даже тогда, когда вы уже начали отдыхать.

Остаточный эффект может наблюдать и после бега трусцой и даже после быстрой ходьбы. Так что нужно заниматься даже посильными для вас тренировками. Кроме того, бег помогает нашему организму оздоравливаться. Он положительно влияет на работу печени и ЖКТ, приводит в норму дыхание и обмен веществ, улучшает состояние костей. В общем, работает с теми органами, которые больше всего подвергаются негативному влиянию в современной окружающей среде.

Еще бег — это эффективное оружие против старения. Тренировки положительно скажутся на работе опорно-двигательного аппарата. Повысится приток жидкости к суставным хрящам и межпозвоночным дискам, что повысит их амортизационные свойства и защитит ваш организм от возрастных изменений.